Uygulamayı Keşfet

Formora hareket sistemi

81 hareketi bir öğrenme sırasıyla keşfet.

81 hareketlik eğitim kütüphanesini aşamalı keşfetmek; tek antrenmanda 81 hareketi yapma önerisi değildir.

81hareketlik canonical sıra
Tüm kütüphaneye dön →

Sırayı daralt

Öğrenme filtresi

Canonical sırayı bozmadan seviye, kategori veya ekipmana göre görünümü daralt.

Editoryal aşama

Temeller / vücut kontrolü

  1. 01Kedi-İnek (Cat-Cow)beginner
  2. 02Wall Angelbeginner
  3. 03Tek Ayak Dengebeginner
  4. 04Dead Bugbeginner
  5. 05Bird Dogbeginner
  6. 06Bear Holdintermediate
  7. 07Plankbeginner
  8. 08Wall Sitbeginner
  9. 09Duvar Şınavıbeginner
  10. 10Yana Adım-Dokunbeginner

Editoryal aşama

Alt vücut temelleri

  1. 11Squatbeginner
  2. 12Sumo Squatbeginner
  3. 13Öne Hamlebeginner
  4. 14Split Squatintermediate
  5. 15Yana Hamleintermediate
  6. 16Curtsy Lungeintermediate
  7. 17Step-Upintermediate
  8. 18Baldır Kaldırmabeginner
  9. 19Ayakta Hamstring Curlbeginner
  10. 20Ayakta Kalça Abdüksiyonubeginner
  11. 21Ayakta Kalça Ekstansiyonubeginner
  12. 22Ayakta Diz Çekmebeginner
  13. 23Ayakta Düz Bacak Kaldırmabeginner

Editoryal aşama

Üst vücut itiş / çekiş

  1. 24Eğimli Şınavbeginner
  2. 25Şınavintermediate
  3. 26Diamond Push-Upadvanced
  4. 27Yerde Dumbbell Göğüs Pressbeginner
  5. 28Dumbbell Chest Flyintermediate
  6. 29Öne Eğilerek Dumbbell Rowintermediate
  7. 30Tek Kol Dambıl Rowintermediate
  8. 31Omuz Pressintermediate
  9. 32Arnold Pressintermediate
  10. 33Pike Push-Upintermediate
  11. 34Öne Omuz Kaldırmabeginner
  12. 35Yana Omuz Açışıbeginner
  13. 36Upright Rowintermediate
  14. 37Y Raisebeginner
  15. 38Biceps Curlbeginner
  16. 39Hammer Curlbeginner
  17. 40Baş Üstü Triceps Extensionbeginner
  18. 41Triceps Kickbackbeginner
  19. 42Yatarak Triceps Extensionintermediate
  20. 43Triceps Dipintermediate

Editoryal aşama

Core stabilite / fleksiyon

  1. 44Crunchbeginner
  2. 45Topuk Dokunuşubeginner
  3. 46Ters Crunchbeginner
  4. 47Bükülü Diz Bacak Kaldırmabeginner
  5. 48Yatarak Bacak Kaldırmaintermediate
  6. 49Flutter Kickintermediate
  7. 50Scissor Kickintermediate
  8. 51Oturarak Diz Çekmeintermediate
  9. 52Mekikintermediate
  10. 53Toe Touch Crunchintermediate
  11. 54Bisiklet Mekikintermediate
  12. 55Russian Twistintermediate
  13. 56Yan Plankintermediate
  14. 57Plank Kalça Dönüşüintermediate
  15. 58Plank Omuz Dokunuşuintermediate
  16. 59Hollow Holdintermediate
  17. 60Hollow Rockadvanced
  18. 61V-Upadvanced

Editoryal aşama

Hinge / kalça paternleri

  1. 62Kalça Köprüsübeginner
  2. 63Frog Pumpbeginner
  3. 64Donkey Kickbeginner
  4. 65Fire Hydrantbeginner
  5. 66Clamshellbeginner
  6. 67Good Morningintermediate
  7. 68Romanian Deadliftintermediate
  8. 69Hip Thrustintermediate
  9. 70Supermanbeginner

Editoryal aşama

Tek taraflı paternler

  1. 71Bulgarian Split Squatadvanced
  2. 72Tek Bacak Romanian Deadliftadvanced

Editoryal aşama

Dinamik / full body

  1. 73Topuk Kalçaya Koşubeginner
  2. 74Hızlı Ayak (Fast Feet)intermediate
  3. 75Yüksek Diz Koşusuintermediate
  4. 76Jumping Jackbeginner
  5. 77Seal Jacksbeginner
  6. 78Skaterintermediate
  7. 79Squat Jumpintermediate
  8. 80Mountain Climberintermediate

Editoryal aşama

İleri / kompleks varyasyonlar

  1. 81Burpeeadvanced