Hareket rehberi
Yana Omuz Açışı
Yana Omuz Açışı, dambılları gövdenin iki yanından kaldırarak omuz abdüksiyonunu çalıştıran izolasyon odaklı bir harekettir. Büyük ağırlık veya yüksek kaldırış yerine, sabit gövdeyle dirseklerin kontrollü yana ilerlemesi ve omuzların kulaklardan uzak kalması hedeflenir.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Kategori
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Omuz abdüksiyonu
- Formora desteği
- Formora
Hazırlık
Harekete başlamadan önce
Hafif-orta dambıllar seçin.
Ayakta veya oturarak dik ve dengeli bir gövde kurun.
Kolları yanlarda, dirsekleri hafif yumuşak tutun.
Uygulama
5 adımda doğru uygulama
- 1
Dambılları yanlarda tutarak başlayın.
- 2
Dirseklerdeki hafif bükülmeyi koruyup kolları iki yana doğru kaldırın.
- 3
Omuzları kulaklara çekmeden eller ve dirsekleri kontrollü bir hatta yükseltin.
- 4
Omuz konforunun izin verdiği yaklaşık omuz yüksekliğinde durun.
- 5
Dambılları aynı hat üzerinden yavaşça yanlara geri indirin.
Görsel anlatım
Başlangıç ve ana pozisyon
Video anlatım
Hareketi uzmanından izle
YouTube · Harici bağlantı
Yana Omuz Açışı hareketi: video anlatımıVideo sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.
Videoyu YouTube’da açForm odağı
Formunu düzelt
Doğru form ipuçları
Hareketi elden değil dirseğin yana doğru yolculuğu gibi düşünün.
Omuzları aşağıda ve boynu rahat tutun.
Gövde salınımı gerektiren ağırlıktan kaçının.
Dambılları omuz yüksekliğinin çok üzerine zorlamayın.
Sık yapılan hatalar
Ağırlıkları savurmak: daha hafif dambıl kullanın.
Omuzları kulaklara yükseltmek: trapez gerilimini azaltıp boynu uzatın.
Dirsekleri tamamen kilitlemek: hafif bükülmeyi koruyun.
Çok yükseğe kaldırmak: omuz konforunu aşmadan daha kontrollü bir üst sınır kullanın.
Çalışan kaslar
Ana: Yan omuz
Destekleyen: Trapez, Ön omuz
Nefes ve tempo
Kolları yana kaldırırken nefes verin; kontrollü indirirken nefes alın.
Formora teknolojisi
Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?
Aşağıdaki bilgiler hareketin doğrulanmış uygulama sözleşmesinden gelir. Eklem açısı eşiği, doğruluk yüzdesi veya performans skoru gösterilmez.
Birlikte keşfet
Birlikte yapılabilecek hareketler
Alternatifler
Benzer / alternatif hareketler
Formora Market
Bu hareket için ekipman
Bu ürünler yalnız doğrulanmış ürün-hareket ilişkisine göre gösterilir; ticari bağlantı antrenman önerisini değiştirmez.
Antrenman bağlantıları
Bu hareketin bulunduğu antrenmanlar
Merak edilenler
Sık sorulan sorular
Lateral raise sırasında dambılları omuz hizasından yukarı kaldırmak gerekir mi?
Genel eğitim açısından amaç mümkün olan en yüksek noktaya çıkmak değildir. Omuz konforu ve kontrol korunarak yaklaşık omuz yüksekliğine kadar yapılan tekrar çoğu anlatım için yeterli bir referanstır.
Keşfe devam et