Hareket rehberi
Yüksek Diz Koşusu
Yüksek Diz Koşusu, yerinde koşu ritmine belirgin diz kaldırışı ekleyen dinamik bir kondisyon hareketidir. Kaliteli uygulama yalnız dizleri yükseltmekten ibaret değildir; dik gövde, yumuşak ayak teması ve kontrol edilebilir kadans birlikte korunur.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kategori
- Kondisyon
- Hareket tipi
- Lokomosyon
- Formora desteği
- Formora
Hazırlık
Harekete başlamadan önce
Kaymayan düz bir zemin seçin.
Dik duruşta ayakları kalça genişliğine yakın başlatın.
İlk tekrarları düşük tempoda yaparak denge ve ritmi kurun.
Uygulama
5 adımda doğru uygulama
- 1
Yerinde hafif koşu ritmiyle başlayın.
- 2
Bir dizi öne ve yukarı kaldırırken karşı kolu doğal koşu ritminde öne getirin.
- 3
Ayağı gövdenin çok önüne uzatmadan yumuşak biçimde yere basın.
- 4
Diğer dizi yükselterek sağ-sol ritmi kesintisiz sürdürün.
- 5
Form bozulmadan diz yüksekliğini ve kadansı kademeli artırın.
Görsel anlatım
Başlangıç ve ana pozisyon
Video anlatım
Hareketi uzmanından izle
YouTube · Harici bağlantı
Yüksek Diz Koşusu hareketi: video anlatımıVideo sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.
Videoyu YouTube’da açForm odağı
Formunu düzelt
Doğru form ipuçları
Gövdeyi geriye yatırmadan uzun ve dik tutun.
Ayağı yere çarpmak yerine kısa ve yumuşak temas kullanın.
Diz yüksekliğini hız uğruna zorlamayın.
Kolları omuzlardan rahatça sallayarak ritme katkı verin.
Sık yapılan hatalar
Geriye yaslanmak: kaburgaları pelvis üzerinde tutup dikleşin.
Ayakları sert vurmak: tempoyu azaltın ve sessiz temas hedefleyin.
Dizleri dışa savurmak: dizleri öne doğru takip ettirin.
Kontrolsüz hızlanmak: önce ritmi, sonra hızı artırın.
Çalışan kaslar
Ana: Ön bacak, Kalça fleksörleri
Destekleyen: Baldır, Karın
Nefes ve tempo
Ritmik nefes alın; kısa seri boyunca nefesi tutmadan sürdürülebilir bir kadans koruyun.
Kolaylaştır / zorlaştır
Kolaylaştır: Ayakta Diz Çekme
Formora teknolojisi
Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?
Bu hareket Formora'nın desteklediği hareketler arasında. Sayfada yalnız doğrulanmış destek durumu gösterilir; ölçülmeyen performans sonucu veya skor üretilmez.
Birlikte keşfet
Birlikte yapılabilecek hareketler
Alternatifler
Benzer / alternatif hareketler
Formora Market
Bu hareket için ekipman
Bu ürünler yalnız doğrulanmış ürün-hareket ilişkisine göre gösterilir; ticari bağlantı antrenman önerisini değiştirmez.
Merak edilenler
Sık sorulan sorular
High knees yaparken dizler ne kadar yükselmeli?
Diz yüksekliği kişiye göre değişebilir. Öncelik dik gövde ve yumuşak ritmi korumaktır; daha yükseğe çıkmak formu bozuyorsa hareket açıklığı azaltılmalıdır.
Keşfe devam et