Hareket rehberi

Curtsy Lunge

Formora

Curtsy Lunge, bir ayağın diğerinin çapraz arkasına alındığı tek taraflı lunge varyasyonudur. Hareket, ön diz-ayak hizasını ve pelvis yönünü koruyabildiğiniz kontrollü bir çapraz adımla yapılmalıdır.

Curtsy Lunge hareketinin stüdyo hero görseli — Curtsy Lunge: doğrulanmış temsilî poz.

Seviye: Orta
Ekipman: Vücut ağırlığı
Kategori: Kuvvet · Denge
Hareket tipi: Lunge
Formora desteği: Formora

Hazırlık

Harekete başlamadan önce

Ayakları kalça genişliğinde ve gövdeyi dik başlatın.
Önce küçük çapraz adımla dengeyi test edin.
Diz veya kalça rahatsızlığı oluşturan derinlikte zorlamayın.

Uygulama

6 adımda doğru uygulama

1
Dik durun ve ağırlığı bir ayağa kontrollü biçimde aktarın.
2
Diğer ayağı geriye ve destek ayağının çapraz arkasına doğru adımlayın.
3
Her iki dizi bükerek kalçayı kontrollü biçimde aşağı indirin.
4
Öndeki dizin ayak yönünü takip etmesini ve gövdenin karşıya dönük kalmasını sağlayın.
5
Ön ayakla zemini iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
6
Aynı tarafı tekrarlayın veya kontrollü biçimde taraf değiştirin.

Görsel anlatım

Başlangıç ve ana pozisyon

Curtsy Lunge başlangıcı: ayaklar kalça genişliğinde, gövde dik ve ağırlık dengeli. — **Başlangıç**Curtsy Lunge başlangıcı: nötr ve dengeli ayakta duruş.

Curtsy Lunge bitişi: arka ayak çapraz geride, ön topuk yerde ve ön diz ayak yönünde. — **Ana pozisyon / bitiş**Curtsy Lunge bitişi: kalçalar karşıya dönük ve gövde uzun.

Video anlatım

Hareketi uzmanından izle

YouTube · Harici bağlantı

Curtsy Lunge hareketi: video anlatımı

Video sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.

Videoyu YouTube’da aç

Form odağı

Formunu düzelt

Doğru form ipuçları

Çapraz adımı çok büyütmeyin; pelvisin dönmediği bir mesafe seçin.
Ön dizin içe çökmesine izin vermeyin.
Gövdeyi yana devirmeden uzun tutun.
Ön ayağın topuğunu yerde koruyun.

Curtsy Lunge form odağı: ön ayağın tamamı basılı, diz ikinci-üçüncü parmak hattında ve pelvis dengeli. — Curtsy Lunge form odağı: çapraz adımda ön dizi ayakla hizala.

Sık yapılan hatalar

Arka ayağı çok uzağa çaprazlamak: adım mesafesini kısaltın.
Ön dizin içe düşmesi: diz ve ayak yönünü hizalayın.
Pelvisi yana döndürmek: kalçaları karşıya dönük tutun.
Denge kaybıyla hızla çıkmak: derinliği azaltın ve klasik lunge regresyonuna dönün.

Çalışan kaslar

Ana: Gluteus maximus, Ön bacak

Destekleyen: Gluteus medius, İç bacak

Nefes ve tempo

Aşağı inerken nefes alın; ön ayakla başlangıca dönerken nefes verin.

Formora teknolojisi

Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?

Formora

Bu hareket Formora'nın desteklediği hareketler arasında. Sayfada yalnız doğrulanmış destek durumu gösterilir; ölçülmeyen performans sonucu veya skor üretilmez.

Birlikte keşfet