Uygulamayı Keşfet

Hareket rehberi

Hammer Curl

Formora

Hammer Curl, dambılların nötr tutulduğu bir dirsek fleksiyonu hareketidir. Klasik curl’den temel farkı avuç içlerinin birbirine bakmasıdır; kaliteli tekrar, dirsekleri sabit tutup gövde salınımını azaltarak yükü kontrollü biçimde taşır.

Hammer Curl hareketinin stüdyo hero görseli
Hammer Curl: doğrulanmış temsilî poz.
Seviye
Başlangıç
Ekipman
Dambıl
Kategori
Kuvvet
Hareket tipi
Dirsek fleksiyonu
Formora desteği
Formora

Hazırlık

Harekete başlamadan önce

  • İki dambıl seçin ve ayakta ya da oturarak dengeli bir başlangıç alın.

  • Avuç içlerini birbirine bakacak nötr tutuşta tutun.

  • Dirsekleri gövdenin yanında ve omuzları rahat konumda sabitleyin.

Uygulama

5 adımda doğru uygulama

  1. 1

    Dambılları yanlarda nötr tutuşta başlatın.

  2. 2

    Dirsekleri öne taşımadan bir veya iki dambılı omuz yönüne doğru kıvırın.

  3. 3

    Önkol dikleşirken bileği düz tutun ve avuç içlerinin birbirine bakmasını koruyun.

  4. 4

    Üst noktada omuzları yükseltmeden kısa bir kontrol sağlayın.

  5. 5

    Dambılları dirsek açısını kontrollü biçimde büyüterek başlangıca indirin.

Görsel anlatım

Başlangıç ve ana pozisyon

Hammer Curl başlangıcı: iki dambıl yanlarda, avuç içleri birbirine bakıyor, dirsekler gövde yanında.
BaşlangıçHammer Curl başlangıcı: nötr tutuş, düz bilek ve sallanmayan dik gövde.
Hammer Curl bitişi: dambıllar omuz yönüne kıvrılmış, avuç içleri birbirine bakıyor ve dirsekler gövde yanında.
Ana pozisyon / bitişHammer Curl bitişi: üst kollar sabit, bilekler nötr ve omuzlar yükselmeden kontrollü üst nokta.

Video anlatım

Hareketi uzmanından izle

YouTube · Harici bağlantı

Hammer Curl hareketi: video anlatımı

Video sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.

Videoyu YouTube’da aç

Form odağı

Formunu düzelt

Doğru form ipuçları

  • Dirsekleri kalçanın biraz önüne kaçırmadan gövdeye yakın tutun.

  • Bileği içe veya dışa kırmadan önkolun devamı gibi hizalayın.

  • Gövde salınımı yerine yükü dirsek fleksiyonuyla taşıyın.

  • İniş fazını yerçekimine bırakmadan yavaşlatın.

Hammer Curl form odağı: nötr tutuş korunurken dirsekler gövde yanında ve bilekler önkol hattında.
Hammer Curl form odağı: gövdeyi sallamadan dirsek fleksiyonuyla kaldır ve inişi kontrollü yap.

Sık yapılan hatalar

  • Dambılları sallayarak kaldırmak: yükü azaltın ve gövdeyi sabitleyin.

  • Dirsekleri öne fırlatmak: üst kolu gövde yanında tutun.

  • Bileği geriye kırmak: nötr bilek hattını koruyun.

  • Aşağı inerken ağırlığı düşürmek: eksantrik fazı kontrollü tamamlayın.

Çalışan kaslar

Ana: Biceps, Ön kol

Nefes ve tempo

Kaldırırken nefes verin; dambılları kontrollü indirirken nefes alın.

Formora teknolojisi

Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?

Formora

Bu hareket Formora'nın desteklediği hareketler arasında. Sayfada yalnız doğrulanmış destek durumu gösterilir; ölçülmeyen performans sonucu veya skor üretilmez.

Birlikte keşfet

Birlikte yapılabilecek hareketler

Öne Eğilerek Dumbbell RowHareket rehberini açRomanian DeadliftHareket rehberini açSplit SquatHareket rehberini açTek Kol Dambıl RowHareket rehberini aç

Alternatifler

Benzer / alternatif hareketler

Biceps CurlHareket rehberini aç

Antrenman bağlantıları

Bu hareketin bulunduğu antrenmanlar

Dumbbell Full Body

Merak edilenler

Sık sorulan sorular

Hammer curl ile biceps curl arasındaki temel fark nedir?

Hammer curl nötr tutuş kullanır; klasik biceps curl’de avuç içleri genellikle yukarı döner. İki harekette de dirsek çevresinde kontrollü fleksiyon ve sabit gövde önceliklidir.

Keşfe devam et

Daha iyi bir sen için, doğru hareketlerle ilerle.

Tüm hareketleri keşfetKişiye Özel Antrenman oluştur