Hareket rehberi
Jumping Jack
Jumping Jack, ayakların yana açılıp kapanmasıyla kolların eş zamanlı hareket ettiği ritmik bir kondisyon egzersizidir. İyi tekrarın anahtarı yüksek zıplamak değil, diz ve ayak hizasını koruyan yumuşak inişler ile sürdürülebilir aç-kapa ritmidir.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kategori
- Kondisyon
- Hareket tipi
- Sıçrama
- Formora desteği
- Formora
Hazırlık
Harekete başlamadan önce
Kaymayan ve yeterli tavan yüksekliğine sahip bir alan seçin.
Ayakları bitişik veya kalça genişliğine yakın, kolları yanda başlatın.
İlk tekrarları düşük tempoda ve yumuşak temasla deneyin.
Uygulama
5 adımda doğru uygulama
- 1
Hafif bir sıçramayla ayakları iki yana açarken kolları yanlardan yukarı doğru kaldırın.
- 2
Ayakları omuz genişliğinden biraz daha açık, dizleri yumuşak pozisyonda indirin.
- 3
Bir sonraki sıçramada ayakları merkeze getirirken kolları yanlara indirin.
- 4
İnişlerde topuk ve ön ayak arasında yumuşak bir geçiş kullanın.
- 5
Aç-kapa ritmini omuz ve diz kontrolü bozulmadan sürdürün.
Görsel anlatım
Başlangıç ve ana pozisyon
Video anlatım
Hareketi uzmanından izle
YouTube · Harici bağlantı
Jumping Jack hareketi: video anlatımıVideo sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.
Videoyu YouTube’da açForm odağı
Formunu düzelt
Doğru form ipuçları
Sıçramaları yüksek değil ritmik ve yumuşak tutun.
Dizleri ayak yönünde takip ettirin.
Kolları omuz konforunun izin verdiği aralıkta kaldırın.
Ayak temasını sessizleştirmek için inişi diz ve kalçayla yumuşatın.
Sık yapılan hatalar
Dizleri içe düşürmek: inişte dizleri ayak yönünde tutun.
Ayakları sertçe yere vurmak: sıçrama yüksekliğini azaltın.
Kolları kontrolsüz savurmak: omuz hareketini daha küçük ve ritmik yapın.
Yorgunlukta gövdeyi öne düşürmek: tempoyu azaltın veya düşük etkili varyasyona geçin.
Çalışan kaslar
Ana: Baldır, Ön bacak
Destekleyen: Ön omuz, Yan omuz
Nefes ve tempo
Ritmik nefes alın; seri uzadıkça nefesi tutmak yerine sürdürülebilir bir tempo seçin.
Kolaylaştır / zorlaştır
Kolaylaştır: Yana Adım-Dokun
Formora teknolojisi
Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?
Aşağıdaki bilgiler hareketin doğrulanmış uygulama sözleşmesinden gelir. Eklem açısı eşiği, doğruluk yüzdesi veya performans skoru gösterilmez.
Birlikte keşfet
Birlikte yapılabilecek hareketler
Alternatifler
Benzer / alternatif hareketler
Formora Market
Bu hareket için ekipman
Bu ürünler yalnız doğrulanmış ürün-hareket ilişkisine göre gösterilir; ticari bağlantı antrenman önerisini değiştirmez.
Antrenman bağlantıları
Bu hareketin bulunduğu antrenmanlar
Merak edilenler
Sık sorulan sorular
Jumping jack için zıplamasız bir başlangıç seçeneği var mı?
Evet. Bir ayağı sırayla yana adımlarken kolları birlikte kaldırıp indirmek, benzer koordinasyonu daha düşük darbeyle çalıştıran bir regresyon adayıdır.
Keşfe devam et