Hareket rehberi
Eğimli Şınav
Eğimli Şınav, ellerin zeminden daha yüksek sabit bir yüzeyde olduğu şınav varyasyonudur. Yüksek yüzey vücut ağırlığının üst gövdeye binen oranını azaltabilir; amaç yine gövde hattını koruyarak göğsü kontrollü indirip yüzeyi güçlü biçimde itmektir.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Vücut ağırlığı, Bench
- Kategori
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Yatay itiş
- Formora desteği
- Formora
Hazırlık
Harekete başlamadan önce
Sabit, kaymayan bir bench veya yüksek yüzey seçin.
Ellerin yüzey üzerinde omuz genişliğinden biraz açık yerleşmesine izin verin.
Ayakları geriye alıp baştan topuğa düz bir hat oluşturun.
Uygulama
5 adımda doğru uygulama
- 1
Ellerinizi sabit yüzeye yerleştirip vücudu plank benzeri düz hatta getirin.
- 2
Dirsekleri kontrollü bükerek göğsü yüzeye doğru indirin.
- 3
Omuzları kulaklara yükseltmeden kürek kemiklerinin doğal hareketine izin verin.
- 4
Göğüs yüzeye yaklaşınca avuç içleriyle yüzeyi iterek dirsekleri açın.
- 5
Üst pozisyonda belin çökmesine veya kalçanın aşırı yükselmesine izin vermeden tekrar edin.
Görsel anlatım
Başlangıç ve ana pozisyon
Video anlatım
Hareketi uzmanından izle
YouTube · Harici bağlantı
Eğimli Şınav hareketi: video anlatımıVideo sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.
Videoyu YouTube’da açForm odağı
Formunu düzelt
Doğru form ipuçları
Baş-kalça-topuk hattını mümkün olduğunca tek çizgide tutun.
Dirsekleri tamamen yana açmak yerine gövdeden kontrollü bir açıyla takip ettirin.
Göğsü yüzeye götürün; yalnız başı öne uzatmayın.
Yüzey ne kadar yüksekse hareketin genellikle o kadar kolay olduğunu kullanarak seviyeyi ayarlayın.
Sık yapılan hatalar
Kalçayı geride bırakmak: omuz-kalça-topuk hattını yeniden kurun.
Dirsekleri 90 derece yana açmak: dirsekleri biraz gövdeye yaklaştırın.
Başla yüzeye ulaşmaya çalışmak: göğüs ve gövdeyi birlikte indirin.
Sabit olmayan mobilya kullanmak: kaymayan sağlam bir yüzey seçin.
Çalışan kaslar
Ana: Göğüs
Destekleyen: Triceps, Ön omuz, Serratus anterior
Nefes ve tempo
İnişte nefes alın; yüzeyi iterken nefes verin.
Kolaylaştır / zorlaştır
Kolaylaştır: Duvar Şınavı
Zorlaştır: Şınav
Formora teknolojisi
Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?
Bu hareket Formora'nın desteklediği hareketler arasında. Sayfada yalnız doğrulanmış destek durumu gösterilir; ölçülmeyen performans sonucu veya skor üretilmez.
Birlikte keşfet
Birlikte yapılabilecek hareketler
Alternatifler
Benzer / alternatif hareketler
Formora Market
Bu hareket için ekipman
Bu ürünler yalnız doğrulanmış ürün-hareket ilişkisine göre gösterilir; ticari bağlantı antrenman önerisini değiştirmez.
Antrenman bağlantıları
Bu hareketin bulunduğu antrenmanlar
Merak edilenler
Sık sorulan sorular
Eğimli şınavı zorlaştırmanın en basit yolu nedir?
Form aynı kalırken el yüzeyini kademeli olarak alçaltmak, vücut ağırlığının daha büyük bölümünü üst gövdeye aktarabilir. Yüzey her aşamada sabit ve güvenli olmalıdır.
Keşfe devam et