Hareket rehberi
Şınav
Şınav, yüksek plank hattını korurken göğsün zemine yaklaştırılıp vücudun tekrar yukarı itildiği temel yatay itiş hareketidir. Etkili tekrar sayısından önce gövdenin tek parça hareket etmesi, kontrollü dirsek yolu ve aktif el-omuz teması önem taşır.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kategori
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Yatay itiş
- Formora desteği
- Formora
Hazırlık
Harekete başlamadan önce
Eller için kaymayan bir zemin seçin.
Ellerinizi omuz genişliğinden biraz açık yerleştirin.
Ayakları geriye uzatıp baştan topuğa uzun bir gövde hattı kurun.
Uygulama
5 adımda doğru uygulama
- 1
Yüksek plank pozisyonunda elleri zemine aktifçe basın.
- 2
Dirsekleri kontrollü bükerek göğsü zemine doğru indirin.
- 3
Alt pozisyonda kalça ve gövdenin birlikte hareket etmesini koruyun.
- 4
Avuç içleriyle zemini itip dirsekleri açarak başlangıca dönün.
- 5
Tepede omuzları çöktürmeden gövde hattını yeniden kurun.
Görsel anlatım
Başlangıç ve ana pozisyon
Video anlatım
Hareketi uzmanından izle
YouTube · Harici bağlantı
Şınav hareketi: video anlatımıVideo sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.
Videoyu YouTube’da açForm odağı
Formunu düzelt
Doğru form ipuçları
Baş-kalça-topuk hattını tek parça gibi taşıyın.
Dirsekleri tamamen yana açmak yerine kontrollü bir açıyla takip ettirin.
Göğsü indirin; yalnız başı öne uzatmayın.
Ellerle zemini aktif iterek kürek kemiklerinin doğal hareketine izin verin.
Sık yapılan hatalar
Kalçanın önce düşmesi: gövdeyi tek parça olarak indirin.
Dirsekleri 90 derece yana açmak: dirsek yolunu biraz gövdeye yaklaştırın.
Yalnız başı zemine uzatmak: göğüs ve kalçayı birlikte taşıyın.
Üstte belin çökmesi: karın ve kalça gerginliğini yeniden kurun.
Çalışan kaslar
Ana: Göğüs
Destekleyen: Triceps, Ön omuz, Serratus anterior
Nefes ve tempo
İnişte nefes alın; zemini iterken nefes verin.
Kolaylaştır / zorlaştır
Kolaylaştır: Eğimli Şınav
Zorlaştır: Diamond Push-Up
Formora teknolojisi
Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?
Aşağıdaki bilgiler hareketin doğrulanmış uygulama sözleşmesinden gelir. Eklem açısı eşiği, doğruluk yüzdesi veya performans skoru gösterilmez.
Birlikte keşfet
Birlikte yapılabilecek hareketler
Alternatifler
Benzer / alternatif hareketler
Formora Market
Bu hareket için ekipman
Bu ürünler yalnız doğrulanmış ürün-hareket ilişkisine göre gösterilir; ticari bağlantı antrenman önerisini değiştirmez.
Antrenman bağlantıları
Bu hareketin bulunduğu antrenmanlar
Merak edilenler
Sık sorulan sorular
Şınavda göğüs mutlaka yere değmeli mi?
Hayır. Hareket açıklığı omuz kontrolü ve gövde hattı bozulmadan yapılabilen derinliğe göre seçilmelidir; temas tek başına kalite ölçütü değildir.
Keşfe devam et