Hareket rehberi
Yana Adım-Dokun
Yana Adım-Dokun, sağa ve sola ritmik adımlarla ilerleyen düşük etkili bir kondisyon ve koordinasyon hareketidir. Zıplama gerektirmeden yön değişimi ve ağırlık aktarımı çalıştırır; kaliteli uygulama, ayakların kontrollü yerleşmesi ve gövdenin savrulmamasıyla belirlenir.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kategori
- Kondisyon · Denge
- Hareket tipi
- Lokomosyon
- Formora desteği
- Formora
Hazırlık
Harekete başlamadan önce
Kaymayan düz bir alan seçin.
Dizleri hafif yumuşak ve gövdeyi dik tutun.
Adım genişliğini rahat denge sağlayacak seviyede başlatın.
Uygulama
5 adımda doğru uygulama
- 1
Sağ ayağı yana doğru rahat bir mesafede adımlayın.
- 2
Sol ayağı sağ ayağın yanına getirip hafifçe dokundurun.
- 3
Ardından sol ayağı yana adımlayıp sağ ayağı yanına getirin.
- 4
Dizleri kilitlemeden küçük bir ritmik yaylanma kullanın.
- 5
Sağ-sol geçişleri gövdeyi savurmadan akıcı biçimde sürdürün.
Görsel anlatım
Başlangıç ve ana pozisyon
Video anlatım
Hareketi uzmanından izle
YouTube · Harici bağlantı
Yana Adım-Dokun hareketi: video anlatımıVideo sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.
Videoyu YouTube’da açForm odağı
Formunu düzelt
Doğru form ipuçları
Ayakları çaprazlamak yerine yana adım ve yanına dokunuş düzenini koruyun.
Dizleri ayak yönünde tutun.
Adım genişliğini hızdan önce kontrol edin.
Kolları doğal biçimde kullanarak dengeye yardım edin.
Sık yapılan hatalar
Ayakları birbirine çarpmak: dokunuşu hafif ve kontrollü yapın.
Dizleri kilitlemek: yumuşak diz pozisyonu koruyun.
Gövdeyi yana savurmak: ağırlığı ayakların üzerine kontrollü aktarın.
Çok büyük adım atmak: daha kısa, ritmik adımlara dönün.
Çalışan kaslar
Ana: Gluteus medius, Ön bacak
Destekleyen: Baldır
Nefes ve tempo
Ritmik ve rahat nefes alın; tempo artarken nefesi tutmayın.
Kolaylaştır / zorlaştır
Zorlaştır: Jumping Jack
Formora teknolojisi
Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?
Bu hareket Formora'nın desteklediği hareketler arasında. Sayfada yalnız doğrulanmış destek durumu gösterilir; ölçülmeyen performans sonucu veya skor üretilmez.
Birlikte keşfet
Birlikte yapılabilecek hareketler
Alternatifler
Benzer / alternatif hareketler
Antrenman bağlantıları
Bu hareketin bulunduğu antrenmanlar
Merak edilenler
Sık sorulan sorular
Lateral step touch jumping jack için düşük etkili bir alternatif olabilir mi?
Zıplama içermediği için düşük etkili bir koordinasyon seçeneği olarak kullanılabilir. Ancak hareket hedefleri birebir aynı değildir; program bağlamındaki seçim ayrı değerlendirilmelidir.
Keşfe devam et