Hareket rehberi
Hollow Rock
Hollow Rock, hollow hold biçimini koruyarak gövdeyi küçük bir yay üzerinde ileri-geri sallayan ileri seviye core hareketidir. Hareketin kalitesi salınım yüksekliğiyle değil, bel-kaburga hattı ve uzuv açılarının tekrar boyunca bozulmamasıyla değerlendirilir.
- Seviye
- İleri
- Ekipman
- Vücut ağırlığı, Mat
- Kategori
- Core kontrolü · Kuvvet
- Hareket tipi
- Anti-ekstansiyon
- Formora desteği
- Formora
Hazırlık
Harekete başlamadan önce
Önce hollow hold pozisyonunu bel kontrolüyle sürdürebildiğinizden emin olun.
Sırtüstü mat üzerinde baş ve omuzları hafif kaldırın.
Salınımı küçük tutacak açık bir alan bırakın.
Uygulama
5 adımda doğru uygulama
- 1
Kontrollü bir hollow hold şekli oluşturun.
- 2
Vücudu kalça ekleminden katlamak yerine tek parça gibi hafifçe geriye doğru yuvarlayın.
- 3
Ardından karın gerginliğini koruyarak omuzlara doğru küçük bir yay üzerinde geri gelin.
- 4
Ayakların veya kürek kemiklerinin zemine sertçe vurmasına izin vermeden salınımı sürdürün.
- 5
Bel kontrolü bozulmadan aynı vücut şeklini tekrarlar boyunca koruyun.
Görsel anlatım
Başlangıç ve ana pozisyon
Video anlatım
Hareketi uzmanından izle
YouTube · Harici bağlantı
Hollow Rock hareketi: video anlatımıVideo sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.
Videoyu YouTube’da açForm odağı
Formunu düzelt
Doğru form ipuçları
Salınımı büyütmek yerine hollow şeklinin sabitliğini önceliklendirin.
Kalçayı açıp kapatarak momentum üretmeyin.
Bel boşluğunun belirginleşmesine izin vermeyin.
Baş-boynu doğal gövde hattında tutun.
Sık yapılan hatalar
Bacakları her salınımda çekip uzatmak: vücut şeklini daha sabit tutun.
Belin yerden kopması: daha kısa kaldıraçlı varyasyona dönün.
Çok büyük yay çizmek: küçük kontrollü salınım kullanın.
Omuz veya kalçayı zemine vurmak: tempoyu düşürün.
Çalışan kaslar
Ana: Karın, Derin karın
Destekleyen: Kalça fleksörleri
Nefes ve tempo
Kısa ve düzenli nefesler alın; salınım sırasında nefesi tutmadan karın gerginliğini koruyun.
Kolaylaştır / zorlaştır
Kolaylaştır: Hollow Hold
Formora teknolojisi
Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?
Bu hareket Formora'nın desteklediği hareketler arasında. Sayfada yalnız doğrulanmış destek durumu gösterilir; ölçülmeyen performans sonucu veya skor üretilmez.
Birlikte keşfet
Birlikte yapılabilecek hareketler
Alternatifler
Benzer / alternatif hareketler
Merak edilenler
Sık sorulan sorular
Hollow rock için önce hollow hold öğrenmek gerekir mi?
Hollow rock, hollow hold biçimini hareket halinde korumayı gerektirir. Bu nedenle sabit hollow pozisyonunda bel ve kaburga kontrolünü kurmak genellikle daha temel bir basamaktır.
Keşfe devam et