Hareket rehberi
Öne Hamle
Öne Hamle, bir ayağın öne adım attığı ve iki dizin kontrollü biçimde büküldüğü tek taraflı alt vücut hareketidir. Dengeyi korumak için yalnız diz açısı değil, adım genişliği, ön ayağın taban teması ve başlangıca kontrollü dönüş birlikte önem taşır.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kategori
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Lunge
- Formora desteği
- Formora
Hazırlık
Harekete başlamadan önce
Düz ve kaymayan bir zemin seçin.
Dik duruşta ayakları kalça genişliğine yakın başlatın.
Adım mesafesini iki dizin kontrollü bükülmesine izin verecek şekilde ayarlayın.
Uygulama
5 adımda doğru uygulama
- 1
Bir ayağı öne doğru kontrollü bir adımla yerleştirin.
- 2
Her iki dizi bükerek arka dizi zemine doğru yaklaştırın.
- 3
Ön ayağın tabanını zeminde tutup gövdeyi dik ve dengeli taşıyın.
- 4
Ön ayakla zemini iterek kontrollü biçimde başlangıca dönün.
- 5
Aynı bacakta tekrarlayın veya tarafları sırayla değiştirin.
Görsel anlatım
Başlangıç ve ana pozisyon
Video anlatım
Hareketi uzmanından izle
YouTube · Harici bağlantı
Öne Hamle hareketi: video anlatımıVideo sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.
Videoyu YouTube’da açForm odağı
Formunu düzelt
Doğru form ipuçları
Ön dizin ayak yönünde takip etmesine dikkat edin.
Adımı çizgi üzerinde değil hafif genişlik bırakarak atmak dengeyi kolaylaştırabilir.
Ön topuğun zeminde kalmasını sağlayın.
Arka dizi yere çarpmadan kontrollü alt noktada durun.
Sık yapılan hatalar
Ön dizin içe düşmesi: diz-ayak yönünü eşleştirin.
Çok kısa adım nedeniyle topuğun kalkması: adım mesafesini ayarlayın.
Gövdeyi öne düşürmek: baş-göğüs hattını daha dik tutun.
Başlangıca dönerken savrulmak: ön ayakla kontrollü itiş kullanın.
Çalışan kaslar
Ana: Ön bacak, Gluteus maximus
Destekleyen: Arka bacak, Baldır
Nefes ve tempo
Aşağı inerken nefes alın; başlangıca iterken nefes verin.
Kolaylaştır / zorlaştır
Zorlaştır: Bulgarian Split Squat
Formora teknolojisi
Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?
Aşağıdaki bilgiler hareketin doğrulanmış uygulama sözleşmesinden gelir. Eklem açısı eşiği, doğruluk yüzdesi veya performans skoru gösterilmez.
Birlikte keşfet
Birlikte yapılabilecek hareketler
Alternatifler
Benzer / alternatif hareketler
Formora Market
Bu hareket için ekipman
Bu ürünler yalnız doğrulanmış ürün-hareket ilişkisine göre gösterilir; ticari bağlantı antrenman önerisini değiştirmez.
Antrenman bağlantıları
Bu hareketin bulunduğu antrenmanlar
Merak edilenler
Sık sorulan sorular
Lunge sırasında ön diz ayak parmaklarını geçmemeli mi?
Tek bir parmak hizası kuralı yerine topuğun yerde kalması, dizin ayak yönünde ilerlemesi ve kişinin ağrısız/denge sağlayan hareket açıklığı daha kullanışlı form göstergeleridir.
Keşfe devam et