Hareket rehberi

Sumo Squat

Formora

Sumo squat, standart squata göre daha geniş ayak yerleşimi ve kişiye uygun dış ayak açısı kullanılan squat varyasyonudur. Genişliği zorlamak yerine dizlerin ayak yönünü izlediği, ayak tabanının dengeli bastığı rahat bir duruş bulunmalıdır. Hareket, genel eğitim amacıyla açıklanır; ağrı veya belirgin rahatsızlık oluşursa zorlanmamalıdır.

Sumo Squat hareketinin stüdyo hero görseli — Sumo Squat: doğrulanmış temsilî poz.

Seviye: Başlangıç
Ekipman: Vücut ağırlığı
Kategori: Kuvvet
Hareket tipi: Squat
Formora desteği: Formora

Hazırlık

Harekete başlamadan önce

Ayakları standart squattan daha geniş ve parmakları rahat bir dış açıyla yerleştirin.
Dizlerin ayak yönünü takip edebileceği doğal bir duruş bulun.
Ayak tabanını zemine üç noktadan bastırıp gövdeyi uzun tutun.

Uygulama

5 adımda doğru uygulama

1
Kalça ve dizleri birlikte bükerek kontrollü biçimde aşağı inin.
2
Dizleri ayak parmaklarının yönünde dışarı-aşağı takip ettirin.
3
Topukları zeminde tutarak rahat alt noktaya ulaşın.
4
Alt pozisyonda pelvis ve gövde kontrolünü koruyup yön değiştirin.
5
İki ayakla zemini iterek kalça ve dizleri açıp ayağa kalkın.

Görsel anlatım

Başlangıç ve ana pozisyon

Sumo Squat başlangıcı: ayaklar geniş, parmaklar rahatça dışa dönük ve gövde dik. — **Başlangıç**Sumo Squat başlangıcı: ayak tabanlarını zemine yerleştir, diz yönünü ayaklarla eşleştir ve kontrollü inişe hazırlan.

Sumo Squat ana pozisyonu: kalça aşağıda, dizler ayak yönünde dışarı takip ediyor ve gövde kontrollü. — **Ana pozisyon / bitiş**Sumo Squat ana pozisyonu: dizleri içeri düşürmeden aşağı in ve ayağın tamamıyla zemini it.

Video anlatım

Hareketi uzmanından izle

YouTube · Harici bağlantı

Sumo Squat hareketi: video anlatımı

Video sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.

Videoyu YouTube’da aç

Form odağı

Formunu düzelt

Doğru form ipuçları

Genişlik uğruna ayakları rahatsız edici açıya zorlamayın.
Dizleri ayakların yönüyle hizalayın.
Ayakların iç kenarına çökmeden üç noktalı basışı sürdürün.
Yükselirken kalçayı gövdeden önce fırlatmayın.

Sumo Squat form odağı: geniş taban dengeli, dizler ayak yönünde ve gövde uzun. — Sumo Squat form odağı: hareket derinliğini pelvis ve diz hizasını koruyabildiğin aralıkta tut.

Sık yapılan hatalar

Dizlerin içe kaçması: duruş genişliğini azaltıp dizleri ayak yönüne getirin.
Ayak iç kenarına çökme: başparmak ve topukla birlikte dış kenarı da zeminde tutun.
Aşırı geniş duruş: rahat kalça hareketine izin veren genişliğe dönün.
Alt pozisyonda belin kontrolsüz yuvarlanması: derinliği azaltın.

Çalışan kaslar

Ana: Ön bacak, Gluteus maximus, İç bacak

Destekleyen: Arka bacak

Nefes ve tempo

İnişe hazırlanırken nefes alıp gövdeyi brace edin; yükselirken kontrollü nefes verin.

Formora teknolojisi

Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?

Formora

Bu hareket Formora'nın desteklediği hareketler arasında. Sayfada yalnız doğrulanmış destek durumu gösterilir; ölçülmeyen performans sonucu veya skor üretilmez.

Birlikte keşfet