Hareket rehberi
Baş Üstü Triceps Extension
Baş Üstü Triceps Extension, dirsekler baş yanında konumlanırken ağırlığın arkaya indirilip tekrar yukarı uzatıldığı dirsek ekstansiyonu hareketidir. Kaliteli tekrar, belden telafi etmek yerine üst kol ve gövde kontrolünü koruyarak tricepsin işi sürdürmesine izin verir.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Kategori
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Dirsek ekstansiyonu
- Formora desteği
- Formora
Hazırlık
Harekete başlamadan önce
Tek dambılı iki elle veya uygun yükte iki dambılı kontrol edebileceğiniz şekilde seçin.
Ayakta veya oturarak uzun bir gövde kurun.
Omuz hareket açıklığını ağrısız seviyede tutun.
Uygulama
5 adımda doğru uygulama
- 1
Dambılı baş üzerine kontrollü biçimde alın ve dirsekleri yukarı yönlendirin.
- 2
Üst kolları mümkün olduğunca sabit tutarak dirsekleri bükün.
- 3
Dambılı başın arkasına doğru kontrollü bir hatta indirin.
- 4
Rahat alt noktadan tricepsleri kullanarak dirsekleri yeniden açın.
- 5
Tepede beli geriye yaymadan ve omuzları kulaklara çekmeden bitirin.
Görsel anlatım
Başlangıç ve ana pozisyon
Video anlatım
Hareketi uzmanından izle
YouTube · Harici bağlantı
Baş Üstü Triceps Extension hareketi: video anlatımıVideo sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.
Videoyu YouTube’da açForm odağı
Formunu düzelt
Doğru form ipuçları
Dirsekleri tamamen yana kaçırmadan yukarı yönlendirin.
Kaburgaları öne fırlatmadan gövdeyi sabit tutun.
Bilekleri nötr ve dambılı kontrollü tutun.
Omuz konforuna göre hareket açıklığını ayarlayın.
Sık yapılan hatalar
Beli aşırı çukurlaştırmak: kaburgaları kontrol edip yükü azaltın.
Dirsekleri çok yana açmak: daha dar ve rahat bir hat kullanın.
Dambılı hızlı düşürmek: inişi yavaşlatın.
Baş pozisyonunu öne itmek: boynu nötr tutun.
Çalışan kaslar
Ana: Triceps
Nefes ve tempo
Dambılı indirirken nefes alın; dirsekleri açarken nefes verin.
Formora teknolojisi
Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?
Aşağıdaki bilgiler hareketin doğrulanmış uygulama sözleşmesinden gelir. Eklem açısı eşiği, doğruluk yüzdesi veya performans skoru gösterilmez.
Birlikte keşfet
Birlikte yapılabilecek hareketler
Alternatifler
Benzer / alternatif hareketler
Antrenman bağlantıları
Bu hareketin bulunduğu antrenmanlar
Merak edilenler
Sık sorulan sorular
Baş üstü triceps extension’da dirseklerin tamamen bitişik olması gerekir mi?
Dirseklerin zorla birbirine sıkıştırılması gerekmez. Amaç, omuz konforunu korurken üst kolların aşırı yana açılmadığı kontrol edilebilir bir hat bulmaktır.
Keşfe devam et