Hareket rehberi
Ayakta Hamstring Curl
Ayakta hamstring curl, uyluğu mümkün olduğunca sabit tutarken dizi büküp topuğu kalçaya yaklaştıran basit diz fleksiyonu çalışmasıdır. Hareketin küçük olması sorun değildir; ayağı savurmadan hamstring kasılmasını kontrollü oluşturmak asıl hedeftir. Hareket, genel eğitim amacıyla açıklanır; ağrı veya belirgin rahatsızlık oluşursa zorlanmamalıdır.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kategori
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Diz fleksiyonu
- Formora desteği
- Formora
Hazırlık
Harekete başlamadan önce
Denge için sağlam bir duvar veya sandalye arkalığını erişilebilir tutun.
Ayakları kalça genişliğinde ve gövdeyi dik konumlandırın.
Ağırlığı bir bacağa aktarırken destek dizini kilitlemeyin.
Uygulama
5 adımda doğru uygulama
- 1
Çalışan bacağın dizini geride sabit tutarak topuğu kalçaya doğru çekin.
- 2
Dizi öne taşımadan hamstring kasılmasıyla kontrollü bükülme oluşturun.
- 3
Rahat üst noktada kısa bir kontrol sağlayın.
- 4
Ayağı zemine doğru yavaşça indirip dizi tekrar uzatın.
- 5
Dengeyi koruyarak tekrarları tamamlayıp taraf değiştirin.
Görsel anlatım
Başlangıç ve ana pozisyon
Video anlatım
Hareketi uzmanından izle
YouTube · Harici bağlantı
Ayakta Hamstring Curl hareketi: video anlatımıVideo sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.
Videoyu YouTube’da açForm odağı
Formunu düzelt
Doğru form ipuçları
Çalışan uyluğu mümkün olduğunca dik ve sabit tutun.
Belden öne eğilmeden gövdeyi uzun taşıyın.
Destek dizini kilitlemeyin.
Topuğu hızla savurmak yerine kontrollü çekin.
Sık yapılan hatalar
Dizin öne gitmesi: uyluğu destek bacağın yanında sabitleyin.
Belden öne eğilmek: hareket aralığını azaltıp gövdeyi dikleştirin.
Ayağı savurmak: çıkış ve iniş temposunu yavaşlatın.
Destek ayağında dengesizleşmek: duvar veya sandalye desteğini kullanın.
Çalışan kaslar
Ana: Arka bacak
Destekleyen: Baldır
Nefes ve tempo
Topuğu kalçaya çekerken nefes verin; bacağı kontrollü uzatırken nefes alın.
Formora teknolojisi
Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?
Aşağıdaki bilgiler hareketin doğrulanmış uygulama sözleşmesinden gelir. Eklem açısı eşiği, doğruluk yüzdesi veya performans skoru gösterilmez.
Birlikte keşfet
Birlikte yapılabilecek hareketler
Alternatifler
Benzer / alternatif hareketler
Formora Market
Bu hareket için ekipman
Bu ürünler yalnız doğrulanmış ürün-hareket ilişkisine göre gösterilir; ticari bağlantı antrenman önerisini değiştirmez.
Merak edilenler
Sık sorulan sorular
Ayakta hamstring curl sırasında diz ne kadar bükülmeli?
Uyluk sabit ve hareket ağrısız kalırken topuğun kontrollü yaklaşabildiği aralık yeterlidir.
Keşfe devam et