Hareket rehberi
Crunch
Crunch, üst gövdeyi kısa ve kontrollü bir hareketle kıvırarak karın kaslarını çalıştırır. Tam oturuşa kalkmak yerine kaburgaları pelvise yaklaştırma hissi ve boyun kontrolü ön plandadır.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Vücut ağırlığı, Mat
- Kategori
- Core kontrolü · Kuvvet
- Hareket tipi
- Gövde fleksiyonu
- Formora desteği
- Formora
Hazırlık
Harekete başlamadan önce
Sırtüstü uzanabileceğiniz bir mat kullanın.
Dizleri bükün ve ayakları zemine yerleştirin.
Eller göğüste çapraz veya başın yanında hafif destek konumunda olabilir.
Uygulama
5 adımda doğru uygulama
- 1
Sırtüstü yatın; dizleri bükün ve ayakları zemine dengeli basın.
- 2
Karın bölgesini hafifçe sıkın ve çeneyi göğse bastırmadan boynu uzun tutun.
- 3
Kaburgaları pelvise doğru yaklaştırır gibi omuzları zeminden kontrollü biçimde kaldırın.
- 4
Belin tamamını yerden sökmeden kısa üst noktada durun.
- 5
Omuzları yavaşça zemine indirip karın gerilimini kaybetmeden yeni tekrara geçin.
Görsel anlatım
Başlangıç ve ana pozisyon
Video anlatım
Hareketi uzmanından izle
YouTube · Harici bağlantı
Crunch hareketi: video anlatımıVideo sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.
Videoyu YouTube’da açForm odağı
Formunu düzelt
Doğru form ipuçları
Hareket küçük olabilir; amaç oturur pozisyona kalkmak değildir.
Boynu ellerle çekmek yerine gövdeden kıvrılın.
Ayakları zemine sabit tutun ve kalçadan ivme üretmeyin.
Yukarı fazı kadar aşağı fazı da yavaş kontrol edin.
Sık yapılan hatalar
Boynu ellerle çekmek: elleri yalnız hafif destek için kullanın.
Tam sit-up yapmaya çalışmak: yalnız omuzları ve üst sırtı kontrollü kaldırın.
Hızla yükselip düşmek: her iki fazı yavaşlatın.
Çeneyi göğse bastırmak: boyunda küçük doğal boşluk bırakın.
Çalışan kaslar
Ana: Karın
Destekleyen: Yan karın
Nefes ve tempo
Gövdeyi kıvırırken nefes verin; kontrollü inişte nefes alın.
Kolaylaştır / zorlaştır
Zorlaştır: Mekik, Toe Touch Crunch
Formora teknolojisi
Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?
Aşağıdaki bilgiler hareketin doğrulanmış uygulama sözleşmesinden gelir. Eklem açısı eşiği, doğruluk yüzdesi veya performans skoru gösterilmez.
Birlikte keşfet
Birlikte yapılabilecek hareketler
Alternatifler
Benzer / alternatif hareketler
Formora Market
Bu hareket için ekipman
Bu ürünler yalnız doğrulanmış ürün-hareket ilişkisine göre gösterilir; ticari bağlantı antrenman önerisini değiştirmez.
Antrenman bağlantıları
Bu hareketin bulunduğu antrenmanlar
Merak edilenler
Sık sorulan sorular
Crunch ile sit-up arasındaki fark nedir?
Crunch’ta omuzlar ve üst sırt kısa bir gövde kıvrımıyla yükselir; tam oturuşa kalkmak amaçlanmaz.
Keşfe devam et