Hareket rehberi

Wall Angel

Formora

Wall angel, duvar referansı kullanarak kolları W’den Y yönüne kaydırırken omuz ve gövde hareketini gözlemlemeye yarayan mobilite çalışmasıdır. Kolları zorla duvara bastırmak yerine kaburgaları kontrol ederek ağrısız omuz hareket açıklığında ilerlemek amaçlanır. Hareket, genel eğitim amacıyla açıklanır; ağrı veya belirgin rahatsızlık oluşursa zorlanmamalıdır.

Wall Angel hareketinin stüdyo hero görseli — Wall Angel: doğrulanmış temsilî poz.

Seviye: Başlangıç
Ekipman: Duvar
Kategori: Mobilite
Hareket tipi: Mobilite
Formora desteği: Formora

Hazırlık

Harekete başlamadan önce

Sırtınızı rahat biçimde duvara yaslayın; ayakları gerekirse duvardan biraz öne alın.
Kaburgaları zorla bastırmadan gövdeyi nötr tutun.
Dirsek ve kolları rahatça duvara yaklaşan W pozisyonuna getirin.

Uygulama

5 adımda doğru uygulama

1
Başlangıç W pozisyonunda omuzları kulaklardan uzak tutun.
2
Kolları duvar boyunca yukarı kaydırırken kaburgaların öne açılmasını sınırlayın.
3
Rahat omuz hareket aralığında ulaşabildiğiniz en yüksek noktada durun.
4
Kolları kontrollü biçimde W pozisyonuna geri kaydırın.
5
Duvar temasını zorlamadan kaliteyi koruyarak tekrar edin.

Görsel anlatım

Başlangıç ve ana pozisyon

Wall Angel başlangıcı: sırt duvara yakın, dirsekler bükülü W pozisyonunda ve omuzlar kulaklardan uzak. — **Başlangıç**Wall Angel başlangıcı: kaburgaları öne açmadan rahat W pozisyonunu hazırlayın.

Wall Angel ana pozisyonu: kollar duvar boyunca ağrısız aralıkta yukarı kaydırılmış ve gövde nötr tutulmuş. — **Ana pozisyon / bitiş**Wall Angel ana pozisyonu: omuzları yükseltmeden kolları kontrollü biçimde yukarı kaydırın.

Video anlatım

Hareketi uzmanından izle

YouTube · Harici bağlantı

Wall Angel hareketi: video anlatımı

Video sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.

Videoyu YouTube’da aç

Form odağı

Formunu düzelt

Doğru form ipuçları

Tüm temas noktalarını duvara zorla yapıştırmak zorunda değilsiniz.
Kaburgaları öne fırlatmadan kolları yükseltin.
Omuzları kulaklara sıkıştırmayın.
Ağrısız, yavaş hareket aralığı kullanın.

Wall Angel form odağı: omuzlar kulaklardan uzak, kaburgalar kontrollü ve kollar ağrısız aralıkta yukarı kayıyor. — Wall Angel form odağı: duvar temasını zorlamayın, kaburgaları öne açmayın ve hareketi yavaş tutun.

Sık yapılan hatalar

Kolları duvara bastırmak için belden aşırı çukurlaşmak: hareket aralığını azaltın.
Omuzları yukarı çekmek: boynu uzun tutun.
Hızlı sürtünmeli tekrarlar: yavaş ve kontrollü kaydırın.
Ağrılı noktaya zorlamak: o noktadan önce durun.

Çalışan kaslar

Ana: Üst sırt, Rotator cuff

Destekleyen: Arka omuz, Serratus anterior

Nefes ve tempo

Kollar yukarı kayarken sakin nefes verin; aşağı dönüşte doğal nefes alın ve kaburga kontrolünü koruyun.

Kolaylaştır / zorlaştır

Zorlaştır: Y Raise

Formora teknolojisi

Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?

Formora

Bu hareket Formora'nın desteklediği hareketler arasında. Sayfada yalnız doğrulanmış destek durumu gösterilir; ölçülmeyen performans sonucu veya skor üretilmez.

Birlikte keşfet