Hareket rehberi
Öne Omuz Kaldırma
Öne Omuz Kaldırma, dambılları gövdenin önünde kontrollü biçimde yükselten omuz fleksiyonu hareketidir. Daha ağır yük yerine gövdeyi sallamadan omuz yüksekliğine kadar temiz bir hareket yolu önceliklidir.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Kategori
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Omuz fleksiyonu
- Formora desteği
- Formora
Hazırlık
Harekete başlamadan önce
Bir veya iki hafif-orta dambıl seçin.
Ayakları dengeli basın ve kolları uylukların önünde başlatın.
Omuzları rahat, bilekleri nötr tutun.
Uygulama
6 adımda doğru uygulama
- 1
Dambılları uylukların önünde, kollar uzun fakat dirsekler kilitli olmayacak şekilde tutun.
- 2
Karın ve kalçayı hafifçe sıkıp gövdeyi sabitleyin.
- 3
Bir veya iki kolu öne doğru kontrollü biçimde kaldırın.
- 4
Omuz konforunu koruyarak kolları yaklaşık omuz yüksekliğine kadar getirin.
- 5
Omuzları kulaklara çekmeden üst noktada kısa kontrol yapın.
- 6
Dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Görsel anlatım
Başlangıç ve ana pozisyon
Video anlatım
Hareketi uzmanından izle
YouTube · Harici bağlantı
Öne Omuz Kaldırma hareketi: video anlatımıVideo sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.
Videoyu YouTube’da açForm odağı
Formunu düzelt
Doğru form ipuçları
Kaldırışı gövde sallanmasıyla değil omuzdan üretin.
Omuzları kulaklardan uzak tutun.
Bilekleri önkolla aynı hatta koruyun.
Omuz yüksekliğinin üzerine çıkmayı zorunlu hedef olarak görmeyin.
Sık yapılan hatalar
Gövdeyi geriye atıp ağırlığı savurmak: yükü azaltın.
Omuzları kulaklara çekmek: kürek kemiklerini kontrollü aşağıda tutun.
Bileği bükmek: el ve önkolu hizalayın.
Ağırlığı hızla düşürmek: iniş fazını yavaşlatın.
Çalışan kaslar
Ana: Ön omuz
Destekleyen: Trapez, Serratus anterior
Nefes ve tempo
Dambılları kaldırırken nefes verin; kontrollü indirirken nefes alın.
Formora teknolojisi
Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?
Aşağıdaki bilgiler hareketin doğrulanmış uygulama sözleşmesinden gelir. Eklem açısı eşiği, doğruluk yüzdesi veya performans skoru gösterilmez.
Birlikte keşfet
Birlikte yapılabilecek hareketler
Alternatifler
Benzer / alternatif hareketler
Formora Market
Bu hareket için ekipman
Bu ürünler yalnız doğrulanmış ürün-hareket ilişkisine göre gösterilir; ticari bağlantı antrenman önerisini değiştirmez.
Merak edilenler
Sık sorulan sorular
Front raise’da dambılları baş üstüne kadar kaldırmalı mıyım?
Genellikle omuz yüksekliğine yaklaşan kontrollü aralık yeterlidir; daha yukarısı hareketin zorunlu hedefi değildir.
Keşfe devam et