Hareket rehberi
Ayakta Düz Bacak Kaldırma
Ayakta düz bacak kaldırma, dizi uzun tutarak bacağı öne kaldırırken pelvis ve gövdeyi sabitlemeyi hedefleyen kontrollü kalça fleksiyonu çalışmasıdır. Momentumla tekme atmak veya geriye yaslanmak yerine hareket aralığı bilinçli olarak sınırlandırılır. Hareket, genel eğitim amacıyla açıklanır; ağrı veya belirgin rahatsızlık oluşursa zorlanmamalıdır.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kategori
- Kuvvet · Denge
- Hareket tipi
- Lokomosyon
- Formora desteği
- Formora
Hazırlık
Harekete başlamadan önce
Sabit bir desteğin yanında dik durun.
Ağırlığı destek bacağına aktarın ve pelvisinizi nötr tutun.
Çalışan dizi düz ama kilitsiz, ayağı nötr konumda hazırlayın.
Uygulama
5 adımda doğru uygulama
- 1
Çalışan bacağı diz açısını mümkün olduğunca sabit tutarak öne kaldırın.
- 2
Gövdeyi geriye yatırmadan rahat hareket aralığında yükselin.
- 3
Üstte kısa kontrol sağlayıp pelvisin dönmediğini kontrol edin.
- 4
Bacağı yavaşça aşağı indirerek ayakları tekrar hizalayın.
- 5
Tekrarları tamamlayıp diğer tarafa geçin.
Görsel anlatım
Başlangıç ve ana pozisyon
Video anlatım
Hareketi uzmanından izle
YouTube · Harici bağlantı
Ayakta Düz Bacak Kaldırma hareketi: video anlatımıVideo sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.
Videoyu YouTube’da açForm odağı
Formunu düzelt
Doğru form ipuçları
Bacağı yükseltmek için gövdeyi arkaya kaçırmayın.
Dizi sert kilitlemeden uzun tutun.
Pelvisi karşıya bakacak şekilde sabit tutun.
Kontrollü aralığı yüksekliğin önüne koyun.
Sık yapılan hatalar
Geriye yaslanmak: bacak yüksekliğini azaltın.
Bacağı savurmak: çıkış ve inişi yavaşlatın.
Pelvisi yana döndürmek: destek kullanıp kalçaları karşıya çevirin.
Dizi aşırı kilitlemek: eklemi rahat ve kontrollü tutun.
Çalışan kaslar
Ana: Kalça fleksörleri
Destekleyen: Ön bacak, Karın
Nefes ve tempo
Bacağı kaldırırken nefes verin; kontrollü indirirken nefes alın ve gövdeyi sabit tutun.
Formora teknolojisi
Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?
Aşağıdaki bilgiler hareketin doğrulanmış uygulama sözleşmesinden gelir. Eklem açısı eşiği, doğruluk yüzdesi veya performans skoru gösterilmez.
Birlikte keşfet
Birlikte yapılabilecek hareketler
Alternatifler
Benzer / alternatif hareketler
Merak edilenler
Sık sorulan sorular
Düz bacak kaldırmada bacak ne kadar yükselmeli?
Gövde geriye yatmadan ve pelvis kontrolü bozulmadan erişilen hareket aralığı kullanılmalıdır.
Keşfe devam et