Hareket rehberi
Seal Jacks
Seal Jacks, jumping jack’in kolların baş üzerine çıkmak yerine göğüs hizasında yatay açılıp kapandığı bir koordinasyon varyasyonudur. Ayaklardaki aç-kapa ritmi korunurken omuzlar daha yatay bir hareket yapar; yumuşak iniş ve senkronizasyon önceliklidir.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kategori
- Kondisyon
- Hareket tipi
- Sıçrama
- Formora desteği
- Formora
Hazırlık
Harekete başlamadan önce
Kaymayan açık bir alan seçin.
Ayakları bitişik, kolları göğüs önünde uzatılmış başlayın.
Düşük tempoda koordinasyon ritmini önce prova edin.
Uygulama
5 adımda doğru uygulama
- 1
Hafif sıçramayla ayakları yana açarken kolları göğüs hizasında iki yana açın.
- 2
İnişi dizleri yumuşak tutarak karşılayın.
- 3
Bir sonraki sıçramada ayakları merkeze getirirken kolları göğüs önünde tekrar birleştirin.
- 4
Kolları omuz hizasına yakın, rahat bir yatay düzlemde hareket ettirin.
- 5
Aç-kapa ritmini yumuşak ayak temasıyla sürdürün.
Görsel anlatım
Başlangıç ve ana pozisyon
Video anlatım
Hareketi uzmanından izle
YouTube · Harici bağlantı
Seal Jacks hareketi: video anlatımıVideo sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.
Videoyu YouTube’da açForm odağı
Formunu düzelt
Doğru form ipuçları
Sıçramayı yüksek değil ritmik tutun.
Kolları omuz konforunu aşmadan yatay açın.
Dizleri inişte ayak yönünde takip ettirin.
Ayak temasını mümkün olduğunca yumuşak ve sessiz yapın.
Sık yapılan hatalar
Kolları geriye zorlamak: omuz konforuna göre açıklığı azaltın.
Ayakları sert vurmak: sıçrama yüksekliğini ve tempoyu düşürün.
Dizleri içe düşürmek: ayak-diz yönünü eşleştirin.
Kollar ve ayakların ritmini kaybetmek: düşük tempoda yeniden senkronize edin.
Çalışan kaslar
Ana: Baldır, Ön bacak
Destekleyen: Göğüs, Arka omuz
Nefes ve tempo
Ritmik nefes alın; tempoyu nefesinizi tutmayı gerektirmeyecek seviyede seçin.
Formora teknolojisi
Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?
Bu hareket Formora'nın desteklediği hareketler arasında. Sayfada yalnız doğrulanmış destek durumu gösterilir; ölçülmeyen performans sonucu veya skor üretilmez.
Birlikte keşfet
Birlikte yapılabilecek hareketler
Alternatifler
Benzer / alternatif hareketler
Merak edilenler
Sık sorulan sorular
Seal jack ile jumping jack arasındaki temel fark nedir?
Ayaklardaki aç-kapa deseni benzerdir; seal jack’te kollar göğüs hizasında yatay açılıp kapanırken jumping jack’te kollar genellikle baş üzerine doğru yükselir.
Keşfe devam et