Hareket rehberi
Pike Push-Up
Pike Push-Up, kalçanın yüksek tutulduğu ters V pozisyonunda yapılan ve yükü omuzlara daha fazla yönlendiren bir vücut ağırlığı itişidir. Normal şınavdan farklı olarak başın kontrollü biçimde öne-aşağı hareket etmesi ve kalçanın yüksek kalması tekniğin ayırt edici noktalarıdır.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Kategori
- Kuvvet
- Hareket tipi
- Dikey itiş
- Formora desteği
- Formora
Hazırlık
Harekete başlamadan önce
Eller için kaymayan bir zemin seçin.
Yüksek planktan kalçayı yukarı taşıyarak ters V şekli kurun.
Hamstring gerginliği fazlaysa dizleri hafif bükebilirsiniz.
Uygulama
5 adımda doğru uygulama
- 1
Ellerinizi omuz genişliğinde yerleştirip kalçayı yukarı kaldırın.
- 2
Başınızı ellerin arasından öne-aşağı doğru yönlendirirken dirsekleri kontrollü bükün.
- 3
Tepe noktanızı zemine ellerin biraz önünde yaklaştırın.
- 4
Avuç içleriyle zemini iterek dirsekleri açın ve ters V şekline dönün.
- 5
Tüm tekrar boyunca kalçayı yüksek ve omuzları aktif tutun.
Görsel anlatım
Başlangıç ve ana pozisyon
Video anlatım
Hareketi uzmanından izle
YouTube · Harici bağlantı
Pike Push-Up hareketi: video anlatımıVideo sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.
Videoyu YouTube’da açForm odağı
Formunu düzelt
Doğru form ipuçları
Başın yolu ellerin tam arasına dik değil biraz öne doğru olabilir.
Dirsekleri tamamen yana açmak yerine kontrollü bir açıyla bükün.
Kalçanın her tekrarda düşüp hareketi normal şınava çevirmesine izin vermeyin.
Ellerle zemini aktif itip omuzları kulaklardan uzak tutun.
Sık yapılan hatalar
Kalçayı alçaltmak: ters V başlangıç şeklini yeniden kurun.
Dirsekleri çok yana açmak: daha kontrollü bir dirsek yolu seçin.
Başı ellerin arkasına indirmek: iniş hattını biraz öne taşıyın.
Boynu aşırı sıkıştırmak: başı doğal gövde hattında bırakın.
Çalışan kaslar
Ana: Ön omuz, Triceps
Destekleyen: Göğüs, Serratus anterior
Nefes ve tempo
İnişte nefes alın; zemini iterken nefes verin.
Formora teknolojisi
Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?
Bu hareket Formora'nın desteklediği hareketler arasında. Sayfada yalnız doğrulanmış destek durumu gösterilir; ölçülmeyen performans sonucu veya skor üretilmez.
Birlikte keşfet
Birlikte yapılabilecek hareketler
Alternatifler
Benzer / alternatif hareketler
Merak edilenler
Sık sorulan sorular
Pike push-up normal şınavdan nasıl ayrılır?
Pike push-up’ta kalça yüksek tutulur ve gövde daha dik bir açıyla yüklenir; bu, itiş yönünü omuz odaklı hale getirir. Normal şınavda gövde baştan topuğa daha düz bir hattadır.
Keşfe devam et