Hareket rehberi

Flutter Kick

Formora

Flutter Kick, sırtüstü pozisyonda bacakları küçük ve karşılıklı hareketlerle sırayla yükseltip alçaltan core-kalça fleksörü egzersizidir. Bacak yüksekliği bel-pelvis kontrolünü koruyabildiğiniz seviyeye göre ayarlanmalıdır.

Flutter Kick hareketinin stüdyo hero görseli — Flutter Kick: doğrulanmış temsilî poz.

Seviye: Orta
Ekipman: Vücut ağırlığı, Mat
Kategori: Core kontrolü · Kondisyon
Hareket tipi: Anti-ekstansiyon
Formora desteği: Formora

Hazırlık

Harekete başlamadan önce

Sırtüstü uzanın ve bacakları düz veya çok hafif bükülü tutun.
Bel-pelvis kontrolünü koruyacağınız bacak yüksekliğini seçin.
Boynu ve omuzları rahat tutun; gerekirse eller kalça yanında zeminde olabilir.

Uygulama

6 adımda doğru uygulama

1
Sırtüstü yatın ve iki bacağı zeminden kontrollü biçimde kaldırın.
2
Karın bölgesini hafifçe sıkıp bel konumunu sabitleyin.
3
Bir bacağı birkaç santimetre yükseltirken diğerini aynı miktarda aşağı yönlendirin.
4
Küçük ve ritmik hareketlerle bacakların yerini sırayla değiştirin.
5
Belin yaylanmasına neden olmayacak bacak yüksekliğinde ritmi sürdürün.
6
Form bozulmadan seriyi bitirin ve bacakları kontrollü biçimde indirin.

Görsel anlatım

Başlangıç ve ana pozisyon

Flutter Kick başlangıcı: baş ve omuzlar minderde, iki uzun bacak zeminden kontrollü yükselmiş. — **Başlangıç**Flutter Kick başlangıcı: bacaklar alçak ve pelvis sabit.

Flutter Kick hareket fazı: bir bacak yükselirken diğeri alçak, iki diz yumuşak ve hareket küçük. — **Ana pozisyon / bitiş**Flutter Kick hareket fazı: küçük ritmik makas değişimi.

Video anlatım

Hareketi uzmanından izle

YouTube · Harici bağlantı

Flutter Kick hareketi: video anlatımı

Video sayfa içine gömülmez. Bağlantı yeni sekmede YouTube üzerinde açılır; bu sayfa üçüncü taraf video iframe’i yüklemez.

Videoyu YouTube’da aç

Form odağı

Formunu düzelt

Doğru form ipuçları

Vuruşları büyük makas hareketleri yerine küçük ve kontrollü tutun.
Bel kontrolü bozuluyorsa bacakları daha yüksekte çalıştırın.
Dizleri sertçe kilitlemeden bacakları uzun tutun.
Hızı artırmadan önce pelvisin sabit kaldığından emin olun.

Flutter Kick form odağı: bacak açısı bel kontrolünü koruyor, pelvis sabit ve vuruşlar küçük. — Flutter Kick form odağı: bel yaylanırsa bacakları biraz yükselt.

Sık yapılan hatalar

Bacakları çok aşağı indirip beli yaylandırmak: bacak açısını yükseltin.
Kalçadan büyük savurma yapmak: hareket genliğini küçültün.
Nefesi tutmak: ritmik kısa nefesler kullanın.
Boynu gereksiz kaldırıp germek: başı zeminde rahat bırakın.

Çalışan kaslar

Ana: Kalça fleksörleri, Derin karın

Destekleyen: Karın

Nefes ve tempo

Ritmik ve düzenli nefes alın; bacak ritmine yetişmeye çalışmak yerine nefesi kesintisiz tutun.

Formora teknolojisi

Formora bu harekette nasıl yardımcı olur?

Formora

Bu hareket Formora'nın desteklediği hareketler arasında. Sayfada yalnız doğrulanmış destek durumu gösterilir; ölçülmeyen performans sonucu veya skor üretilmez.

Birlikte keşfet