Kategori rehberi

Kuvvet hareketleri

İtiş, çekiş, squat, lunge ve hinge gibi temel kuvvet paternlerini ekipman ve seviyeye göre keşfet.

65hareket

Tüm kütüphaneye dön →

Arnold Press hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Arnold Press

Kuvvet · Dambıl · Ön omuz

Bear Hold hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Bear Hold

Core kontrolü · Vücut ağırlığı · Derin karın

Bükülü Diz Bacak Kaldırma hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Bükülü Diz Bacak Kaldırma

Core kontrolü · Vücut ağırlığı · Kalça fleksörleri

Öne Eğilerek Dumbbell Row hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Öne Eğilerek Dumbbell Row

Kuvvet · Dambıl · Kanat

Biceps Curl hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Biceps Curl

Kuvvet · Dambıl · Biceps

Bisiklet Mekik hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Bisiklet Mekik

Core kontrolü · Vücut ağırlığı · Yan karın

Bulgarian Split Squat hareketinin stüdyo hero görseli

Formoraİleri

Bulgarian Split Squat

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Ön bacak

Burpee hareketinin stüdyo hero görseli

Formoraİleri

Burpee

Kondisyon · Vücut ağırlığı · Ön bacak

Baldır Kaldırma hareketinde topukların kontrollü biçimde yükseltildiği ana pozisyon

FormoraBaşlangıç

Baldır Kaldırma

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Baldır

Dumbbell Chest Fly hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Dumbbell Chest Fly

Kuvvet · Dambıl · Göğüs

Clamshell hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Clamshell

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Gluteus medius

Crunch hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Crunch

Core kontrolü · Vücut ağırlığı · Karın

Curtsy Lunge hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Curtsy Lunge

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Gluteus maximus

Diamond Push-Up hareketinin stüdyo hero görseli

Formoraİleri

Diamond Push-Up

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Triceps

Donkey Kick hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Donkey Kick

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Gluteus maximus

Fire Hydrant hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Fire Hydrant

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Gluteus medius

Yerde Dumbbell Göğüs Press hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Yerde Dumbbell Göğüs Press

Kuvvet · Dambıl · Göğüs

Frog Pump hareketinde ayak tabanları birleşik, dizler dışa açık ve kalça yükseltilmiş ana pozisyon

FormoraBaşlangıç

Frog Pump

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Gluteus maximus

Öne Omuz Kaldırma hareketinde dambılların öne doğru omuz hizasına kaldırıldığı ana pozisyon

FormoraBaşlangıç

Öne Omuz Kaldırma

Kuvvet · Dambıl · Ön omuz

Kalça Köprüsü hareketinde kalçaların kontrollü biçimde yukarı kaldırıldığı ana pozisyon

FormoraBaşlangıç

Kalça Köprüsü

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Gluteus maximus

Good Morning hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Good Morning

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Arka bacak

Hammer Curl hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Hammer Curl

Kuvvet · Dambıl · Biceps

Topuk Dokunuşu hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Topuk Dokunuşu

Core kontrolü · Vücut ağırlığı · Yan karın

Hip Thrust hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Hip Thrust

Kuvvet · Bench · Gluteus maximus

Hollow Hold hareketinde omuzların ve düz bacakların yerden kaldırıldığı ana gövde pozisyonu

FormoraOrta

Hollow Hold

Core kontrolü · Vücut ağırlığı · Karın

Hollow Rock hareketinin stüdyo hero görseli

Formoraİleri

Hollow Rock

Core kontrolü · Vücut ağırlığı · Karın

Eğimli Şınav hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Eğimli Şınav

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Göğüs

Yana Hamle hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Yana Hamle

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Ön bacak

Yana Omuz Açışı hareketinde dambılların yana doğru omuz hizasına kaldırıldığı ana pozisyon

FormoraBaşlangıç

Yana Omuz Açışı

Kuvvet · Dambıl · Yan omuz

Öne Hamle hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Öne Hamle

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Ön bacak

Yatarak Bacak Kaldırma hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Yatarak Bacak Kaldırma

Core kontrolü · Vücut ağırlığı · Karın

Yatarak Triceps Extension hareketinde dambılların baş yanına kontrollü indirildiği ana pozisyon

FormoraOrta

Yatarak Triceps Extension

Kuvvet · Dambıl · Triceps

Baş Üstü Triceps Extension hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Baş Üstü Triceps Extension

Kuvvet · Dambıl · Triceps

Pike Push-Up hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Pike Push-Up

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Ön omuz

Dirsek plank hareketinin yandan, nötr gövde hattını gösteren stüdyo hero görseli.

FormoraBaşlangıç

Plank

Core kontrolü · Vücut ağırlığı · Derin karın

Plank Kalça Dönüşü hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Plank Kalça Dönüşü

Core kontrolü · Vücut ağırlığı · Yan karın

Plank Omuz Dokunuşu hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Plank Omuz Dokunuşu

Core kontrolü · Vücut ağırlığı · Derin karın

Şınav hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Şınav

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Göğüs

Ters Crunch hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Ters Crunch

Core kontrolü · Vücut ağırlığı · Karın

Romanian Deadlift hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Romanian Deadlift

Kuvvet · Dambıl · Arka bacak

Russian Twist hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Russian Twist

Core kontrolü · Vücut ağırlığı · Yan karın

Scissor Kick hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Scissor Kick

Core kontrolü · Vücut ağırlığı · Kalça fleksörleri

Oturarak Diz Çekme hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Oturarak Diz Çekme

Core kontrolü · Vücut ağırlığı · Karın

Omuz Press hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Omuz Press

Kuvvet · Dambıl · Ön omuz

Tek Kol Dambıl Row hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Tek Kol Dambıl Row

Kuvvet · Dambıl · Kanat

Tek Bacak Romanian Deadlift hareketinin stüdyo hero görseli

Formoraİleri

Tek Bacak Romanian Deadlift

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Arka bacak

Mekik hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Mekik

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Karın

Split Squat hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Split Squat

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Ön bacak

Squat hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Squat

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Ön bacak

Squat Jump hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Squat Jump

Kondisyon · Vücut ağırlığı · Ön bacak

Ayakta Hamstring Curl hareketinde bir ayak yerde sabitken diğer topuğun kontrollü biçimde kalçaya yaklaştırıldığı ana pozisyon

FormoraBaşlangıç

Ayakta Hamstring Curl

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Arka bacak

Ayakta Kalça Abdüksiyonu hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Ayakta Kalça Abdüksiyonu

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Gluteus medius

Ayakta Kalça Ekstansiyonu hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Ayakta Kalça Ekstansiyonu

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Gluteus maximus

Ayakta Düz Bacak Kaldırma hareketinde diz düz tutularak bacağın öne kaldırıldığı ana pozisyon

FormoraBaşlangıç

Ayakta Düz Bacak Kaldırma

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Kalça fleksörleri

Step-Up hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Step-Up

Kuvvet · Step · Ön bacak

Sumo Squat hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Sumo Squat

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Ön bacak

Superman hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Superman

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Bel-sırt ekstansörleri

Toe Touch Crunch hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Toe Touch Crunch

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Karın

Triceps Dip hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Triceps Dip

Kuvvet · Bench · Triceps

Triceps Kickback hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Triceps Kickback

Kuvvet · Dambıl · Triceps

Upright Row hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraOrta

Upright Row

Kuvvet · Dambıl · Yan omuz

V-Up hareketinin stüdyo hero görseli

Formoraİleri

V-Up

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Karın

Duvar Şınavı hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Duvar Şınavı

Kuvvet · Duvar · Göğüs

Wall Sit hareketinde sırt duvara dayanırken dizlerin yaklaşık doksan derece büküldüğü ana pozisyon

FormoraBaşlangıç

Wall Sit

Kuvvet · Duvar · Ön bacak

Y Raise hareketinin stüdyo hero görseli

FormoraBaşlangıç

Y Raise

Kuvvet · Vücut ağırlığı · Trapez