Editoryal antrenman şablonu
Alt Vücut
Squat, lunge, hinge, kalça ekstansiyonu ve baldır paternlerini dengeli bir alt-vücut eğitim bağlamında göstermek.
Hareket sırası
- 01Squat
squat · beginner · bodyweight
- 02Öne Hamle
lunge · beginner · bodyweight
- 03Romanian Deadlift
hinge · intermediate · dumbbell
- 04Kalça Köprüsü
hip_extension · beginner · bodyweight, mat
- 05Yana Hamle
lunge · intermediate · bodyweight
- 06Baldır Kaldırma
calf_raise · beginner · bodyweight
Sıra mantığı
Bilateral squat ile başlar; sagittal ve lateral lunge çeşitliliği, hinge ve kalça ekstansiyonu sonrası baldırla tamamlanır.