Uygulamayı Keşfet

Editoryal antrenman şablonu

Ekipmansız Ev Antrenmanı

Ev ortamında ekipmansız temel kuvvet, core kontrolü ve düşük etkili kondisyon çeşitliliği oluşturmak.

Hareket sırası

  1. 01
    Yana Adım-Dokun

    locomotion · beginner · bodyweight

  2. 02
    Squat

    squat · beginner · bodyweight

  3. 03
    Öne Hamle

    lunge · beginner · bodyweight

  4. 04
    Kalça Köprüsü

    hip_extension · beginner · bodyweight, mat

  5. 05
    Dead Bug

    anti_extension · beginner · bodyweight, mat

  6. 06
    Baldır Kaldırma

    calf_raise · beginner · bodyweight

  7. 07
    Ayakta Kalça Abdüksiyonu

    hip_abduction · beginner · bodyweight

Sıra mantığı

Düşük etkili ritimle açılır; alt-vücut temel paternleri, posterior chain ve core kontrolüyle devam eder; ayakta kalça/baldır çalışmasıyla biter.