Uygulamayı Keşfet

Editoryal antrenman şablonu

Üst Vücut

Yatay itiş/çekiş, dikey itiş ve kol/omuz yardımcı paternlerini dengeli biçimde bir araya getirmek.

Hareket sırası

  1. 01
    Eğimli Şınav

    horizontal_push · beginner · bodyweight, bench

  2. 02
    Tek Kol Dambıl Row

    horizontal_pull · intermediate · dumbbell, bench

  3. 03
    Omuz Press

    vertical_push · intermediate · dumbbell

  4. 04
    Yana Omuz Açışı

    shoulder_abduction · beginner · dumbbell

  5. 05
    Biceps Curl

    elbow_flexion · beginner · dumbbell

  6. 06
    Baş Üstü Triceps Extension

    elbow_extension · beginner · dumbbell

Sıra mantığı

İtiş ve çekişi dönüşümlü kurar; dikey itişten sonra omuz ve dirsek eklemi yardımcı hareketleriyle kapanır.