Hareketleri bağlam içinde keşfet

8 antrenman şablonu.

Bu şablonlar eğitim ve keşif amaçlı hareket sıralarıdır. Formora kişiye özel set, tekrar, yük, dinlenme, tempo veya RPE reçetesi yayınlamaz.

beginner

Başlangıç Full Body

Temel squat, itiş, kalça, core ve denge paternlerini düşük karmaşıklıkla tanımak.

6 hareket · bodyweight, mat, wall

beginner

Ev ortamında ekipmansız temel kuvvet, core kontrolü ve düşük etkili kondisyon çeşitliliği oluşturmak.

7 hareket · bodyweight, mat

intermediate

Dambıl kullanarak hinge, squat/lunge, yatay çekiş/itiş ve dikey itiş paternlerini dengeli biçimde keşfetmek.

6 hareket · dumbbell, mat, bench

beginner

Core kontrolünü anti-ekstansiyon, anti-rotasyon ve kontrollü fleksiyon örnekleri üzerinden öğretmek.

6 hareket · bodyweight, mat

intermediate

Squat, lunge, hinge, kalça ekstansiyonu ve baldır paternlerini dengeli bir alt-vücut eğitim bağlamında göstermek.

6 hareket · bodyweight, dumbbell

intermediate

Yatay itiş/çekiş, dikey itiş ve kol/omuz yardımcı paternlerini dengeli biçimde bir araya getirmek.

6 hareket · dumbbell, bench

intermediate

Kısa süreli bir keşif formatında kondisyon, alt-vücut, itiş ve core paternlerini bir arada göstermek.

6 hareket · bodyweight, mat

beginner

Omurga/omuz mobilitesi ile kalça ve gövde aktivasyonunu düşük yoğunluklu bir öğrenme sırasına yerleştirmek.

7 hareket · bodyweight, mat, wall