Uygulamayı Keşfet

Editoryal antrenman şablonu

Başlangıç Full Body

Temel squat, itiş, kalça, core ve denge paternlerini düşük karmaşıklıkla tanımak.

Hareket sırası

  1. 01
    Squat

    squat · beginner · bodyweight

  2. 02
    Duvar Şınavı

    horizontal_push · beginner · wall

  3. 03
    Kalça Köprüsü

    hip_extension · beginner · bodyweight, mat

  4. 04
    Bird Dog

    anti_rotation · beginner · bodyweight, mat

  5. 05
    Ayakta Diz Çekme

    locomotion · beginner · bodyweight

  6. 06
    Wall Angel

    mobility · beginner · wall

Sıra mantığı

Büyük alt-vücut paterniyle başlar; destekli üst-vücut itiş, kalça ekstansiyonu ve gövde kontrolünden sonra denge/mobilite ile tamamlanır.