Uygulamayı Keşfet

Editoryal antrenman şablonu

Mobilite + Aktivasyon

Omurga/omuz mobilitesi ile kalça ve gövde aktivasyonunu düşük yoğunluklu bir öğrenme sırasına yerleştirmek.

Hareket sırası

  1. 01
    Kedi-İnek (Cat-Cow)

    mobility · beginner · bodyweight, mat

  2. 02
    Wall Angel

    mobility · beginner · wall

  3. 03
    Clamshell

    hip_abduction · beginner · bodyweight, mat

  4. 04
    Fire Hydrant

    hip_abduction · beginner · bodyweight, mat

  5. 05
    Bird Dog

    anti_rotation · beginner · bodyweight, mat

  6. 06
    Kalça Köprüsü

    hip_extension · beginner · bodyweight, mat

  7. 07
    Ayakta Kalça Abdüksiyonu

    hip_abduction · beginner · bodyweight

Sıra mantığı

Omurga ve omuz mobilitesiyle başlar; yan kalça aktivasyonu, dört ayak gövde kontrolü ve kalça ekstansiyonuyla tamamlanır.