Uygulamayı Keşfet

Editoryal antrenman şablonu

Dumbbell Full Body

Dambıl kullanarak hinge, squat/lunge, yatay çekiş/itiş ve dikey itiş paternlerini dengeli biçimde keşfetmek.

Hareket sırası

  1. 01
    Romanian Deadlift

    hinge · intermediate · dumbbell

  2. 02
    Split Squat

    lunge · intermediate · bodyweight, dumbbell

  3. 03
    Yerde Dumbbell Göğüs Press

    horizontal_push · beginner · dumbbell, mat

  4. 04
    Tek Kol Dambıl Row

    horizontal_pull · intermediate · dumbbell, bench

  5. 05
    Omuz Press

    vertical_push · intermediate · dumbbell

  6. 06
    Hammer Curl

    elbow_flexion · beginner · dumbbell

Sıra mantığı

Hinge ve tek taraflı alt-vücutla başlar; yatay itiş/çekiş dengesi, dikey itiş ve yardımcı dirsek fleksiyonuyla tamamlanır.