Uygulamayı Keşfet

Editoryal antrenman şablonu

Core Başlangıç

Core kontrolünü anti-ekstansiyon, anti-rotasyon ve kontrollü fleksiyon örnekleri üzerinden öğretmek.

Hareket sırası

  1. 01
    Dead Bug

    anti_extension · beginner · bodyweight, mat

  2. 02
    Bird Dog

    anti_rotation · beginner · bodyweight, mat

  3. 03
    Bear Hold

    anti_extension · intermediate · bodyweight

  4. 04
    Plank

    anti_extension · beginner · bodyweight, mat

  5. 05
    Crunch

    trunk_flexion · beginner · bodyweight, mat

  6. 06
    Topuk Dokunuşu

    lateral_stability · beginner · bodyweight, mat

Sıra mantığı

Sırtüstü kontrolle başlar, dört ayak stabilite ve statik gövde kontrolüne geçer; kontrollü fleksiyon/lateral erişimle tamamlanır.